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为何跑步侧腹会痛?运动后吃什幺才不胖?贾永婕解答新手常见运动疑问,太实

2020-06-15


只要提到演艺圈的运动狂热份子,那绝不能少了有「三铁贵妇」之称的贾永婕!已经是三个孩子的妈,身材超紧实一点赘肉也没有(本人体态有够好啊!),热爱跑步的她,日前才破自己纪录四小时内完成东京马拉松赛事,这次出席MIKOBEAUTÉ SPA活动,妞编辑也把握难得的机会近距离採访,关于女生最在意的运动瘦身疑问,就由直逼专业职人的她为各位一一解答!

 运动新手不妨从跑步入门

为何跑步侧腹会痛?运动后吃什幺才不胖?贾永婕解答新手常见运动疑问,太实

source:贾永婕的跑跳人生@FB

对于运动新手,贾永婕非常推荐可以从跑步开始,只要买一双球鞋就可以开始运动,不受场地、预算限制,燃烧的热量又能和你的付出成正比!她提醒,跑步前一定要暖身,跑步时的步伐不要跨太大步,身体微微向前倾,着地时是脚掌落地而非脚跟,才能避免膝盖受伤,保持自然的呼吸频率,让自己有点喘,但又不能喘不过气。

跑步侧腹痛可能是岔气害的

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source:贾永婕的跑跳人生@FB

有些人跑步时侧腹部会觉得像抽筋般疼痛,贾永婕表示套一句老公说的,代表你的身体就是太欠训练,多跑几次就习惯了啦!但也有可能是跑步时不小心憋气,很多跑步新手刚开始会比较难抓呼吸的频率,还没把气吐乾净就急着再吸气,就容易出现岔气,当遇到这样状况时,不妨先暂缓跑步动作,先把气深深吐掉,慢慢去调整自己吸气、吐气的节奏,等疼痛感舒缓后再开始跑步。(运动前也要确实做好暖身喔!)

 一天最佳运动时机是白天

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source:贾永婕的跑跳人生@FB

很多人都会拿忙碌当作不运动的藉口,贾永婕表示如果自己不是在特训期,平均一天也只花一小时在运动,这一小时其实不会佔据太多时间,有时候当你精神不佳时,其实出去动一动后反而会觉得神清气爽,建议大家尽量在晚上七点前运动,因为运动有提神功效,当然越早越好,这样就可以展开有活力的一天,避免在睡前运动,容易影响睡眠品质。

运动完一定要放鬆肌肉

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source:贾永婕的跑跳人生@FB

身为跑步狂热份子的贾永婕,腿部的线条还是很美,她表示运动后最重要的就是放鬆肌肉,家里备有各式各样的按摩滚筒「刑具」,会根据当天的状况使用合适的放鬆工具,滚一滚线条才会美。

除了自己按摩外,还会选择到MIKOBEAUTÉ SPA请专业美容师帮忙做LPG课程,透过高科技的仪器能更深层的按摩到紧绷的肌肉,像是前阵子刚跑完东京马拉松,身体处于很疲累又水肿的状态,一回台湾后马上就预约课程,一週平均去两次,大概做到第三次就很有感,趁着在按摩的同时也能好好放鬆休息,享受当女人被宠爱的美好。

视运动程度挑东西吃

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运动后到底该吃什幺?贾永婕表示这个要视当天的运动量而定,如果只是一般比较缓和的运动像是瑜伽,其实就正常吃即可,但如果是像她跑步或是重训运动量较大的人,运动后建议可以多补充蛋白质,帮助修复身体能量和肌肉,也可以吃一根香蕉,如果是运动前的饮食,她建议至少在运动前两小时要吃完,千万不可以空腹运动。

三餐都要吃得营养均衡

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source:贾永婕的跑跳人生@FB

贾永婕透露自己一直以来三餐有个原则,就是要定时定量而且营养均衡,每餐一定都会有蛋白质、青菜、澱粉和水果,早上起床空腹先喝一杯水,早餐水果量最大,晚餐则最少,很多女生都怕吃澱粉会胖,但其实只要懂得挑好的澱粉像是地瓜、燕麦,补充身体能量又没有负担,而精緻澱粉像是炒饭这种就不建议。

跑步主靠物理性防晒

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source:贾永婕的跑跳人生@FB

经常飞往世界各地参加马拉松盛事,除了是体力的考验外,跑步时还会常在烈阳下进行,对肌肤其实非常伤,她表示为了不影响跑步时的节奏,自己跑程并不会有补擦防晒动作,只有在出门前会将每个保养步骤仔细做到位,跑步时会戴太阳眼镜、帽子来遮蔽阳光,透过物理性的方式遮蔽阳光,晚上也会仔细的卸妆、清洁及擦保养品,跑完后的当天还会敷保湿面膜加强肌肤修复。

求女儿养成防晒习惯

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source:贾永婕的跑跳人生@FB

遗传到贾永婕的好基因,两个女儿都有一双细直长腿,也跟妈妈一样非常热爱运动,问到关于保养会想教育女儿哪些事?她笑说青春期的保养就很简单,只要他们有好好洗脸就要偷笑了!平常会叮咛他们要做好清洁、保湿,最重要的还是防晒,「我都会求他们擦防晒,真的是用求的!」小孩都会觉得反正晒黑也很好看,但我都会告诉他们不是黑与白的问题,而是肌肤健康的问题!

如果不查贾永婕的年龄,光看她本人整个人的状态,根本不像44岁啊!果然维持运动习惯是抗老及冻龄最好的方式,妞妞们赶快一起动起来,往健康、年轻的目标前进!



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